2020年10月30日

2020/10/30

体重 : 69.0kg

練習の強度 [x][x][x][x][x][x][][][][]

疲労　[x][x][x][x][x][][][][][]

動きのキレ [x][x][x][x][x][][][][][]

トレーニングの目的

一次加速改善

W-UP

動的ドリル

30mフロート

メイン

sled 25kg

60m×2 30m×3

下り50m

補強

感想

+5kgでやってみたけど、20kgと差を感じなかった。ただ、本数重ねると回転数が落ちてきたのでこの辺りの重量でしばらく積む。

sledばかりやっていると後方へのpushが強調されそうなもんだが、案外これをやると体が軽くなる。意識も付けやすい。週の頭にやるのがベストっぽい。

2020年10月28日

2020/10/28

体重 :68.7 kg

練習の強度 [x][x][x][x][x][x][][][][]

疲労　[x][x][x][x][x][x][x][x][][]

動きのキレ [x][x][][][][][][][][]

トレーニングの目的

高重量域でのRFD改善

W-UP

動的ドリル

RDL 90kg 2-5

メイン

MTCL 90kg 5-4-4

DL 120kg 5-5-5

補強

ディップ

SQJ

感想

10cm台片脚立ち上がりが痛くてできない。まだ完治とは言えない。

SQは50kgでフルまでしゃがめた。少し張りがあるがストレッチしていくと馴染みそう。

久しぶりに疲労感でスプリント出来ず。グルコース不足を感じた。あとは睡眠不足。挙上速度もイマイチ。今週はそういう週な気がする。思えば復帰してから休みのウィークがなかったので当然の反応といえばそうなる。2W後のレースのこともあるのでここらで少し落としてもよいかも。

2020年10月26日

2020/10/26

体重 : 69.7kg

練習の強度 [x][x][x][x][x][x][][][][]

疲労　[x][x][][][][][][][][]

動きのキレ [x][x][x][x][x][][][][][]

トレーニングの目的

走動作の中での力発揮強化

W-UP

@坂

動的ドリル

ギャロップ

メイン

下り 50m ビルドアップ r=4〜5min

6.97 6.67 6.43 6.34 6.34

補強

感想

徐々に強張りもリハビリは順調。

とにかく前傾を保ち、スタートのピッチを保つ意識。

20〜30m あたりで脚を動かしてピッチを上げたところで加速はそれほど見込めないどころかスピードを殺しかねない。ただ乗るだけ。