100mどうやったら速く走れるのか検証してみた日記

100mの自己ベスト11秒00の男があともう少しの壁を乗り越える物語 *ただの所感と練習日記です


体重 : 71.6kg
練習の強度    [x][x][x][x][][][][][][]
疲労            [x][x][x][x][x][x][][][][]
動きのキレ    [x][x][x][x][x][][][][][]

トレーニングの目的

剛性強化


W-UP

@2%坂
剛性強化ドリル
立ち5×2
スピードバウンディング
スキップ


メイン

下り 46m×2 5.87


補強

ドロップストップ 50kg 10×3


感想

しっかりアキレス腱まわりのケアを。

下りはかなりゆったりスタートして、徐々にピッチあっぷさせていったところ、そこそこのタイム。
これくらいの力感で詰めていけば突破口開けそう。


体重 : 71.3kg
練習の強度    [x][x][x][x][x][x][][][][]
疲労            [x][x][x][][][][][][][]
動きのキレ    [x][x][x][x][x][x][][][][]

トレーニングの目的

スピード強化


W-UP

4kp 30s ビルドアップ(適当)
0.1kp 253rpm


メイン

0.1kp 255rpm
2kp 235rpm PBタイ
7.5%BW 196rpm PB
無酸素テスト PB




補強



感想

ほぼノーアップに近かったが、しっかり回せた。
食後30分だったので、血糖値上がっていたのが良かった??
7.5%BWで200超えると10秒8は出るみたいなので、根も葉もないネットの情報を鵜呑みにしよう。
無酸素はとりあえず1200を超えたい。


体重 :71.7 kg
練習の強度    [x][x][x][x][x][x][][][][]
疲労            [x][x][x][][][][][][][]
動きのキレ    [x][x][x][x][x][][][][][]

トレーニングの目的

最大筋力向上


W-UP

動的ドリル
流し 120m x2
RDL 70kg 5x3


メイン

BP 80kg 3−4−6
SQ 140kg−145kg−150kg 各3回


補強

プレート腹筋 20kg 10x2


感想

重たさをそれほど感じないが、挙上速度が感覚ほど出ていない。
ただ、rep数は増えたり扱える重さは伸びている。
今月は隔週で最大筋力へフォーカスを。

流しでもいいので100m以上の距離を走る。中盤は的確に走れてはいる気がする。
腰がある程度の高さで保てている感じもする。雨なので撮影が
できず残念。なるべく客観性を持たせたい。

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